Тренируйтесь не смотря на настроение, погоду и обстоятельства! Пройдет время и вы поймете, что результат стоит того!

Для меня важное то, что идея уже прочно засела в голове!!! Причём Дуэйн еще так воодушевил, ну и все таки есть над чем работать(((

Как увеличить количество отжиманий на брусьях

Отжимания на брусьях — превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов.

Цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф.

Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня — отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано).

Заниматься по данной программе нужно два раза в неделю (например: понедельник, четверг), в другие дни тренируйте другие группы мышц.

ПРОГРАММА ДЛЯ УРОВНЯ 1 (те, кто отжимаются на брусьях 6-12 раз).

Тренировка №1

– Вам нужно выполнить 50 отжиманий за тренировку. Например, кто-то сможет сделать 5 подходов по 10 повторений, кто-то 10 подходов по 5 повторений. Всего за тренировку должно получиться 50 отжиманий от брусьев. Отдыхайте между подходами не более 2 минут.

– Отжимания от пола, 4 подхода по 10-12 раз.

Тренировка №2

– Делаете 3 подхода отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторений. Отдых между подходами — не более 4 минут.

– Отжимания от пола, 3 подхода на максимум.

УРОВЕНЬ 2 (если вы можете осилить 12-20 отжиманий на брусьях)

Тренировка №1

– Общее количество отжиманий должно быть 70, как и в первом случае, неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 70 раз.

– Отжимания от пола, 5 подходов по 20 раз.

Тренировка №2

Суперсет (выполнение упражнений без отдыха):

– Отжимания на брусьях на максимум.

– Отжимания от пола на максимум.

Повторить 3 раза.

Госпожа Асель, ходите в зал?

Я пока морально готовлюсь.

Научно доказано, что если 21 день подряд что-то соблюдать, то это входит в привычку. Всего 21 день надо продержаться и дальше будет легче.

Абсолютная правда, на себе проверял, только недели через две, уже забыл подсчитывать дни, уже стало привычкой))))

Я ничего не проверяю и не считаю я иду и делаю стока сколько захочу а потом встаю и делаю сколько заставлю а потом падаю 9 секунд встаю сука и еще делаю!!! Тока я!! Никто кроме меня!! Вспоминаю как Гейшаааа смеялась надо мною зжимаю зубы и еще и еще!!! И за Асссссоль и за Багиру за всех по разуууу!!! За то на след чувствую что стал на пару подходов сильней чем был вчера гыгыгы и мне это нравиться!!! Нужна мотивация домогаюсь Гейшы если обломит жестко наслаждаюсь пампингом сделаю сверх усилие и теплым словом про безгрешного ребенка по имени Гейша и если слабо обломит смеюсь и иду к другой что бы та по жестче обломила мммм за 20 лет уже иммунитет :) больше всего не люблю когда соглашаються пипец депресняк нападает!!! Млять я тут ее добиваюсь а она сучка такая соглашаеться вот млять ну не стерва ли после этого!!! Вот обломчик!!!

Гейшаааааа твои рейтинги падают щя одна телка пипец как меня зацепила воооот сучка я аж по горло говна-злости налился аж в захлеб гыгыгы вот тввввв.... Маган бей в свои барабаны дейдыгой вот тввввв.... Гыгыгы я побью в свои барабаны сегодня я побью в свои барабаны!!! Ох побью на зло себе побью в барабаны!!!!

Шаман Дуэйн со своим барабаном ))))

Ассссоль Багира Альфия может то же ченить в защиту Гейши че нить такое кислотно едкое шо бы сука глазеньки выкатились сука из орбит шо бы дышать нечем сталооооо сука шо бы сел млять как тупой мамбет и от бессилия усставился в одну точкууу и смотрел как даун сука от бессилия!! Щя я особо уязвим!!! Вчера стока гавна выжрал от близких что сука понял что сам на сам тока один сука против всех сдохнуууууу но буду делать!!! Сил не будет лягу сука в направлении цели!!!!

Шаман вахахах :) Багирочка не позорься замути шо нить кислотноеееее типа че нит Дуэйн гавно ебливое хотя и тут имунитет ммм шо нить закомплексованый импотент и то слабоооо

Дуэйн ты конечно шкаф не маленький но если обидешь Гейшу я достану свой самый большой страпон и настучу по твоей антресольки

Приезжай Дуэйн и будет тебе сессия с моральными унижениями ))) сейчас ты мне напоминаешь Гиви из фильма " тонкая штучка " ну скажи мне: Гиви ты говно )))))))

Твоя доминантность на фоне моральных унижений в твой адрес является компенсацией. На самом деле ты добрый чувак и я не хочу тебя оскорблять дорогой мой ))))